1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3. Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.
4. Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
5. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
6. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
7. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
8. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.