1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Agarra la barra con un agarre invertido, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
4. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.