1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
5. Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros y repite el número de repeticiones deseado.