1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre cerrado detrás del cuello, con las palmas mirando hacia delante.
3. Mantén los codos cerca de la cabeza y baja lentamente la barra hacia la parte de atrás de la cabeza.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.