1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta una barra con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
4. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia los antebrazos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.