1. Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.
2. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.
3. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
4. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.