1. Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo, con la palma hacia arriba.
3. Deja que la mancuerna ruede hacia las puntas de los dedos, luego flexiona los dedos para volver a enrollarla hacia arriba.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.