1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo.
2. Apoya las mancuernas sobre los muslos y recuéstate en el banco.
3. Usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante.
4. Exhala y levanta lentamente las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros.
6. Repite el número de repeticiones deseado.