1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro.
2. Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo.
3. Levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás, acercando el omóplato hacia la columna.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.