1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo.
2. Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.