1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido por encima del pecho.
2. Baja la mancuerna de manera controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior quieto.
3. Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.