1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Gira las palmas hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
3. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los antebrazos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.