1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo quieto.
4. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.