1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en la mano derecha.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Lleva el codo derecho hacia el costado, manteniéndolo flexionado en un ángulo de 90 grados.
4. Extiende el brazo derecho recto hacia atrás, contrayendo el tríceps en la parte superior del movimiento.
5. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.