1. Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido.
2. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.