1. Siéntate en un banco scott y sostén una mancuerna en una mano con agarre supino.
2. Apoya el brazo superior sobre la almohadilla del banco scott, permitiendo que el brazo se extienda completamente.
3. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. En la parte superior del curl, gira la muñeca de modo que la palma quede hacia arriba.
5. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, girando la muñeca de regreso a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.