1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con el pecho apoyado en el respaldo y los pies planos en el suelo.
3. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino.
4. Inclínate hacia adelante y deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos.
5. Tira de las mancuernas hacia arriba, hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.