1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. Coloca los brazos superiores contra el soporte para brazos, manteniendo los codos cerca del torso.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.