1. Colócate debajo de una barra o una superficie horizontal resistente que esté a la altura del pecho.
2. Sujeta la barra o la superficie con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
3. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
4. Lleva el pecho hacia la barra o la superficie juntando los omóplatos y flexionando los codos.
5. Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra o la superficie.
6. Baja de nuevo a la posición inicial con control.
7. Repite el número de repeticiones deseado.