1. Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas de espaldas a la máquina.
2. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera a los lados.
3. Manteniendo las caderas inmóviles, flexiona la cintura y encoge el torso hacia los muslos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.