1. Sujeta un cable a una polea baja y siéntate en un banco frente a la máquina de cable.
2. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas colgando del borde.
4. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
5. Haz una pausa por un momento en la parte alta, luego inhala y baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.