1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Apoya los brazos superiores en el banco, permitiendo que los codos cuelguen hacia abajo y las palmas miren hacia adelante.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.