1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
2. Baja las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos.
3. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.