1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los antebrazos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.