1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.