Proteína whey
No es magia: es comida en polvo. Una forma cómoda y barata de llegar a tu proteína diaria cuando la comida no cuadra.
Qué es
El suero de leche (whey) es una proteína completa y de alta calidad, rica en leucina, el aminoácido que dispara la síntesis muscular. No sustituye a la comida, la complementa.
Para qué sirve
- Ayuda a alcanzar tu proteína diaria
- Cómoda y de digestión rápida
- Buena para el post-entreno
- Barata por ración
Cuándo y cómo tomarlo
20–40 g por toma, con agua o leche. Lo importante es tu proteína TOTAL del día (1,6–2,2 g/kg); el batido solo ayuda a llegar. El momento exacto es secundario.
Efectos en tu cuerpo
Aporta aminoácidos rápidamente para reparar el músculo tras entrenar. No engorda por sí sola: cuenta dentro de tus calorías del día.
Precauciones
Si eres intolerante a la lactosa, elige aislado (isolate) o una proteína vegetal. No es necesaria si ya cubres la proteína con comida. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.
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