Proteína whey
No es magia: es comida en polvo. Una forma cómoda y barata de llegar a tu proteína diaria cuando la comida no cuadra.
ما هو
El suero de leche (whey) es una proteína completa y de alta calidad, rica en leucina, el aminoácido que dispara la síntesis muscular. No sustituye a la comida, la complementa.
فيمَ يفيد
- Ayuda a alcanzar tu proteína diaria
- Cómoda y de digestión rápida
- Buena para el post-entreno
- Barata por ración
متى وكيف تأخذه
20–40 g por toma, con agua o leche. Lo importante es tu proteína TOTAL del día (1,6–2,2 g/kg); el batido solo ayuda a llegar. El momento exacto es secundario.
تأثيراته على جسمك
Aporta aminoácidos rápidamente para reparar el músculo tras entrenar. No engorda por sí sola: cuenta dentro de tus calorías del día.
احتياطات
Si eres intolerante a la lactosa, elige aislado (isolate) o una proteína vegetal. No es necesaria si ya cubres la proteína con comida. هذا الدليل للمعلومات ولا يغني عن استشارة مختص صحي.