Suplemento · Vitaminas
Vitamina D
Suplemento de déficit, no de rendimiento. Muchas personas con poco sol tienen niveles bajos y sí notan beneficio al corregirlos.
Dosis diaria
1000–2000 UI
Cuándo
Con comidaes liposoluble
Forma
Gotas o cápsulaD3
Efecto
Saludósea y muscular
Qué es
La vitamina D se produce en la piel con el sol. En invierno o con poca exposición, es fácil tener niveles bajos.
Para qué sirve
- Corrige déficits frecuentes (poco sol)
- Salud ósea, muscular e inmune
- Barata y segura a dosis normales
Cuándo y cómo tomarlo
1000–2000 UI al día con una comida grasa. Lo ideal es medir tu nivel en sangre y ajustar con tu médico.
Efectos en tu cuerpo
Interviene en huesos, músculo e inmunidad. El beneficio es mayor cuanto más bajo estás; corregir un déficit sí ayuda.
Precauciones
No te pases: en exceso es tóxica (liposoluble). Sigue las dosis y, si puedes, mídete el nivel. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.