1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.
4. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima de la frente y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.