1. Túmbate boca abajo en un banco con el pecho hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Gira las palmas de modo que queden mirando hacia arriba.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas mientras giras las palmas hacia abajo.
4. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.