1. Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.
2. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.
3. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.