1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo.
2. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, acercando las mancuernas hacia tu cuerpo.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.