1. Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.
7. Repite el número de repeticiones deseado.