مكمّل · Aminoácidos
BCAA / EAA
Muy vendidos, poco necesarios. Si ya tomas suficiente proteína, los aminoácidos aislados no aportan nada extra.
الجرعة اليومية
5–10 g
متى
Intra-entrenoopcional
الشكل
Polvo o cápsula
التأثير
Casi nulosi comes proteína
ما هو
Los BCAA son 3 aminoácidos; los EAA son los 9 esenciales. Tu proteína diaria (whey, carne, huevos) ya los contiene todos y en más cantidad.
فيمَ يفيد
- Solo útiles si entrenas en ayunas o con proteína muy baja
- Los EAA (completos) son mejores que los BCAA
متى وكيف تأخذه
Solo tienen sentido si entrenas en ayunas. Si no, invierte ese dinero en proteína, que es más completa y barata.
تأثيراته على جسمك
En personas con proteína adecuada, el efecto sobre el músculo es prácticamente nulo. El marketing va muy por delante de la evidencia.
احتياطات
No son peligrosos, pero suelen ser un gasto innecesario. Prioriza cubrir la proteína con comida. هذا الدليل للمعلومات ولا يغني عن استشارة مختص صحي.