Supplement · Aminoácidos
BCAA / EAA
Muy vendidos, poco necesarios. Si ya tomas suficiente proteína, los aminoácidos aislados no aportan nada extra.
Daily dose
5–10 g
When
Intra-entrenoopcional
Form
Polvo o cápsula
Effect
Casi nulosi comes proteína
What it is
Los BCAA son 3 aminoácidos; los EAA son los 9 esenciales. Tu proteína diaria (whey, carne, huevos) ya los contiene todos y en más cantidad.
What it's for
- Solo útiles si entrenas en ayunas o con proteína muy baja
- Los EAA (completos) son mejores que los BCAA
When and how to take it
Solo tienen sentido si entrenas en ayunas. Si no, invierte ese dinero en proteína, que es más completa y barata.
Effects on your body
En personas con proteína adecuada, el efecto sobre el músculo es prácticamente nulo. El marketing va muy por delante de la evidencia.
Precautions
No son peligrosos, pero suelen ser un gasto innecesario. Prioriza cubrir la proteína con comida. This guide is informational and does not replace advice from a health professional.