Suplemento · Aminoácidos
BCAA / EAA
Muy vendidos, poco necesarios. Si ya tomas suficiente proteína, los aminoácidos aislados no aportan nada extra.
Dosis diaria
5–10 g
Cuándo
Intra-entrenoopcional
Forma
Polvo o cápsula
Efecto
Casi nulosi comes proteína
Qué es
Los BCAA son 3 aminoácidos; los EAA son los 9 esenciales. Tu proteína diaria (whey, carne, huevos) ya los contiene todos y en más cantidad.
Para qué sirve
- Solo útiles si entrenas en ayunas o con proteína muy baja
- Los EAA (completos) son mejores que los BCAA
Cuándo y cómo tomarlo
Solo tienen sentido si entrenas en ayunas. Si no, invierte ese dinero en proteína, que es más completa y barata.
Efectos en tu cuerpo
En personas con proteína adecuada, el efecto sobre el músculo es prácticamente nulo. El marketing va muy por delante de la evidencia.
Precauciones
No son peligrosos, pero suelen ser un gasto innecesario. Prioriza cubrir la proteína con comida. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.