Complément · Aminoácidos
BCAA / EAA
Muy vendidos, poco necesarios. Si ya tomas suficiente proteína, los aminoácidos aislados no aportan nada extra.
Dose quotidienne
5–10 g
Quand
Intra-entrenoopcional
Forme
Polvo o cápsula
Effet
Casi nulosi comes proteína
Qu'est-ce que c'est
Los BCAA son 3 aminoácidos; los EAA son los 9 esenciales. Tu proteína diaria (whey, carne, huevos) ya los contiene todos y en más cantidad.
À quoi ça sert
- Solo útiles si entrenas en ayunas o con proteína muy baja
- Los EAA (completos) son mejores que los BCAA
Quand et comment le prendre
Solo tienen sentido si entrenas en ayunas. Si no, invierte ese dinero en proteína, que es más completa y barata.
Effets sur ton corps
En personas con proteína adecuada, el efecto sobre el músculo es prácticamente nulo. El marketing va muy por delante de la evidencia.
Précautions
No son peligrosos, pero suelen ser un gasto innecesario. Prioriza cubrir la proteína con comida. Ce guide est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.