Creatina monohidrato
El suplemento más estudiado y con más respaldo científico para ganar fuerza y potencia. Barato, seguro y efectivo.
What it is
La creatina es una molécula que tu cuerpo produce y que también obtienes de la carne y el pescado. Se almacena en el músculo como fosfocreatina y ayuda a regenerar energía (ATP) en esfuerzos cortos e intensos: series pesadas, sprints, saltos.
What it's for
- Más fuerza y potencia en el entrenamiento
- Alguna repetición más en las series pesadas
- Mejor recuperación entre series
- Ligero aumento de masa muscular a largo plazo
When and how to take it
3–5 g al día, todos los días, también en los días de descanso. La hora no importa: elige la que recuerdes. No hace falta fase de carga; con 3–5 g diarios saturas el músculo en 3–4 semanas.
Effects on your body
Aumenta las reservas de fosfocreatina del músculo, dándote más energía inmediata. Retiene algo de agua dentro del músculo, algo normal y buscado.
Precautions
Segura en personas sanas. Bebe suficiente agua. Si tienes problemas renales o estás embarazada, consulta antes con tu médico. This guide is informational and does not replace advice from a health professional.