Creatina monohidrato
El suplemento más estudiado y con más respaldo científico para ganar fuerza y potencia. Barato, seguro y efectivo.
Qué es
La creatina es una molécula que tu cuerpo produce y que también obtienes de la carne y el pescado. Se almacena en el músculo como fosfocreatina y ayuda a regenerar energía (ATP) en esfuerzos cortos e intensos: series pesadas, sprints, saltos.
Para qué sirve
- Más fuerza y potencia en el entrenamiento
- Alguna repetición más en las series pesadas
- Mejor recuperación entre series
- Ligero aumento de masa muscular a largo plazo
Cuándo y cómo tomarlo
3–5 g al día, todos los días, también en los días de descanso. La hora no importa: elige la que recuerdes. No hace falta fase de carga; con 3–5 g diarios saturas el músculo en 3–4 semanas.
Efectos en tu cuerpo
Aumenta las reservas de fosfocreatina del músculo, dándote más energía inmediata. Retiene algo de agua dentro del músculo, algo normal y buscado.
Precauciones
Segura en personas sanas. Bebe suficiente agua. Si tienes problemas renales o estás embarazada, consulta antes con tu médico. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.