Suplemento · Aminoácidos
Glutamina
Popular en los 2000, hoy sin evidencia sólida para ganar músculo o rendir en personas sanas y bien alimentadas.
Dosis diaria
5 g
Cuándo
Indiferente
Forma
Polvo
Efecto
Sin efecto claroen el músculo
Qué es
La glutamina es un aminoácido no esencial que el cuerpo fabrica de sobra. En deportistas sanos no falta.
Para qué sirve
- Posible papel en la salud intestinal en casos concretos
- Sin beneficio demostrado sobre músculo o rendimiento
Cuándo y cómo tomarlo
No es necesaria para hipertrofia ni recuperación en personas sanas. Su uso clínico es otra cosa (enfermos, quemados).
Efectos en tu cuerpo
En atletas bien alimentados no mejora músculo, recuperación ni inmunidad de forma relevante.
Precauciones
Segura, pero es de los suplementos con peor relación evidencia/marketing. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.