Suplemento · Salud
Magnesio
Mineral fácil de tener bajo. Corregir un déficit ayuda al descanso, los calambres y la función muscular.
Dosis diaria
300–400 mg
Cuándo
Por la nochesuele sentar bien
Forma
Citrato o bisglicinato
Efecto
Descansoy función muscular
Qué es
El magnesio participa en cientos de procesos, incluida la contracción muscular y el sueño. El déficit leve es frecuente.
Para qué sirve
- Función muscular y nerviosa
- Puede mejorar el descanso
- Ayuda con los calambres si estás bajo
Cuándo y cómo tomarlo
300–400 mg al día, mejor citrato o bisglicinato (se absorben bien). Muchos lo toman por la noche.
Efectos en tu cuerpo
Corregir un déficit puede mejorar el descanso, reducir calambres y apoyar la función muscular. Si ya estás bien, el efecto es menor.
Precauciones
El óxido de magnesio se absorbe mal y puede dar diarrea. Ajusta la dosis a tu tolerancia. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.